Umarmung Nackt

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On 09.05.2020
Last modified:09.05.2020

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Ja und das Schlüsselwort hierbei ist Akzeptanz. Sexuelle Gedanken sind nichts Schlechtes, sondern gesund und völlig normal.

Allerdings sind sie eben nicht etwas, was man mit meinem Fingerschnips einfach abstellen kann. Im Grunde genommen sollte man beim Nackt-Yoga die Sexualität anerkennen und am besten vorab entspannt darüber sprechen.

Wichtig ist, klar und deutlich die Grenze zu definieren, wo für jeden einzelnen ein "von Kleidung befreiter" Körper endet und wo ein "sexualisierter" Körper beginnt.

Die Nacktheit beim Yoga sollte auch nicht als Einladung zu Berührungen oder unnötigen Kommentaren dienen. Es geht also nicht darum, sexuelle Gedanken oder die Sexualität zwanghaft oder unnatürlich zu unterdrücken, sondern für alle Teilnehmer passende Verhaltensregeln aufzustellen.

Denn in einer Gesellschaft, in der Sex offenbar keine Grenzen kennt, ist es doch schön, sich mit Gleichgesinnten an einem Ort zu treffen und sich darauf geeinigt zu haben, auf Sexualverhalten bewusst zu verzichten und gegenseitig mit Respekt zu behandeln.

Einfach mal die Kleidung und die Laster unserer konsumgetriebenen Kultur ablegen und zusammen nackt Yoga machen, ohne sich Gedanken um Sex, Ideale und ein paar Pfunde zu viel machen zu müssen.

Ja, den hast Du! Nackt-Yoga ist ein ganzheitliches Training, das jeden ermutigen soll, mehr körperliche, geistige und emotionale Gesundheit anzustreben.

Eigentlich geht es beim Nackt-Yoga ja genau darum, nämlich den eigenen Körper quasi so zu umarmen und zu lieben, wie er jetzt ist und sich im Laufe unseres Lebens verändert, fern von irgendwelchen Schönheitsidealen und Vorgaben.

Der erste Schritt, um seinen Körper ganzheitlich zu akzeptieren, ist es ihn genauso zu sehen, wie er eben ist und ihn auch genauso anzunehmen.

Natürlich ist das auch ein Weg, den man gehen muss und der von Zweifeln und Ängsten begleitet werden kann.

Aber wie bei jeder anderen Angst auch, braucht man auch beim Nackt-Yoga die Bereitschaft, über seinen eigenen Schatten zu springen und die eigene Komfortzone zu verlassen.

Häufig berichten Nackt-Yoga-Neulinge vor ihrer ersten Stunde sogar, dass sie mehr Angst vor dem Yoga an sich haben, als sich nackt auszuziehen.

Der wichtigste Tipp für Einsteiger ist es, sich selbst, seinen Körper und seine Grenzen zu kennen. Mehr Yoga ist nicht gleich besser.

Um zu starten, braucht man zwar kein bestimmtes Fitness-Level oder einen bestimmten Grad der Dehnbarkeit, aber dennoch sollte man auf seinen Körper hören und vorsichtig mit den Posen und Übungen sein.

Yoga ist auch kein Wettbewerb, bei dem man sich man anderen misst oder vergleicht. Es ergibt also keinen Sinn, sich zu stressen und sich an Tag 1 bereits an Posen zu wagen, die eine gewissen Erfahrung und Übung erfordern.

Mit der Zeit gewinnt man an Routine, lernt seinen Körper immer besser kennen und lieben und auch schwierigere Posen funktionieren plötzlich, als hätte man nie etwas anderes gemacht.

Nackt-Yoga ist eine Serie von ruhenden Posen, die in einer bestimmten Abfolge miteinander verbunden sind. Pilates ist eine Serie von choreographierten Bewegungen, die in Übergängen miteinander verbunden sind.

Aus den gleichen Gründen, warum man Yoga nackt macht, nämlich Angst davor, nackt Yoga zu machen? Willkommen im Club, Du bist in sehr guter Gesellschaft!

Wann immer man etwas Neues probiert, hat man Respekt, Zweifel und Angst und das ist völlig ok. Wenn man zu einer Prüfung antritt, hat man Angst davor, zu versagen oder schlecht abzuschneiden.

Wenn man einen neuen Job startet, ist man nervös und grübelt, wie die neuen Kollegen auf einen reagieren. Die meisten Menschen sind es gewohnt, sich nur im privaten Umfeld nackt zu zeigen.

Also entweder sich selbst im Spiegel, dem Partner oder auch dem Arzt des Vertrauens, wenn es unbedingt sein muss.

Was kann man also tun, um dennoch den Mut zum Nackt-Yoga aufzubringen? Es gibt keine allgemein gültige Regel, wie oft man Nackt-Yoga machen soll.

Das hängt, wie so vieles im Leben, von der persönlichen Situation eines einzelnen und seinen Zielen und Anforderungen ab. Es gibt Leute, die mega-happy damit sind, jeden Tag drei Minuten Nackt-Yoga zu praktizieren.

Andere investieren täglich eine Stunde, weil sie sich dadurch wohler, selbstsicherer und dem eigenen Körper verbundener fühlen. Es kann Jahre dauern, bis man eine bestimmte Pose "beherrscht".

So kannst Du zum Beispiel ein Meister-Yogi sein und dennoch niemals Meister einer bestimmten Pose.

Oder Du bist Meister in bestimmten Posen, wirst aber dennoch nie zum Meister-Yogi. Beides ist nicht schlimm, denn Yoga ist kein Wettbewerb.

Mein bester Rat: Mach so viel Nackt-Yoga, wie Du brauchst, um Dich wohl zu fühlen und Dein Herz zu erfüllen.

Du wirst sehen, es lohnt sich! Daher habe ich versucht, die Posen ins Deutsche zu übersetzen. Kannst Du das Kuhgesicht erkennen?

Es braucht etwas Fantasie, aber die gekreuzten Beine sollen wie die Lippen aussehen, während die nach oben und nach unten abgewinkelten Ellenbogen die Ohren darstellen.

Klicke jetzt auf den grauen Balken, um die Schritt-für-Schritt Anleitung der "Kuhgesicht" Pose zu öffnen. Atme tief ein und strecke Deinen rechten Arm, parallel zum Boden, zur rechten Seite aus.

Dreh dann Deinen Arm nach innen. Der Daumen dreht sich dabei zuerst in Richtung Boden und zeigt dann zur Wand hinter Dir, während die Handfläche zur Decke zeigt.

Diese Bewegung dreht Deine Schulter leicht nach oben und rundet Deinen oberen Rücken ab. Bewege dann diesen Arm bei vollständiger Ausatmung hinter Deinen Oberkörper und lege die Hand parallel zur Taille in die Vertiefung des Rückens, wobei der rechte Ellenbogen an der rechten Seite des Oberkörpers anliegt.

Bewege die Schulter nach hinten und den Oberarm nach oben, bis er parallel zur Wirbelsäule verläuft. Der Handrücken befindet sich zwischen den Schulterblättern.

Achte darauf, dass der rechte Ellenbogen nicht vom Oberkörper abrutscht. Atme jetzt ein und strecke Deinen linken Arm parallel zum Boden nach vorne.

Dreh die Handfläche nach oben und strecke den Arm bei erneuter Einatmung nach oben in Richtung Decke. Die Handfläche ist dabei nach hinten gedreht.

Atme dann aus, winkle den linken Ellenbogen ab und greife dabei nach der rechten Hand. Bewege den linken Ellenbogen in Richtung Decke und senke den rechten Ellenbogen zum Boden ab.

Spanne dabei Deine Schulterblätter etwas an und hebe die Brust. Versuche dann, den linken Arm rechts neben der linken Seite Deines Kopfes zu halten.

Bleib für ca. Denk daran, dass, je nachdem welches Bein oben ist, der Arm auf der gleichen Seite niedriger ist. Dehnt die Knöchel, Hüften, Oberschenkel, Schultern, Achseln, den Trizeps und die Brust.

Adho Mukha Svanasana herabschauender Hund , eine der bekanntesten Yoga-Posen, bietet sozusagen die ultimative Dehnung in vielen Bereichen des Körpers.

Knie Dich auf den Boden, beuge Dich nach vorne und stütze Dich mit den Händen ab. Die Knie sind dabei direkt unter Deinen Hüften und die Hände leicht vor Deinen Schultern.

Spreize die Finger für einen festeren Stand und achte darauf, dass Deine Zehen so gut wie möglich auf dem Boden aufliegen. Atme aus und hebe Deine Knie langsam nach oben.

Halte zunächst die Knie leicht angewinkelt und nicht durchgestreckt und hebe auch die Fersen vom Boden ab. Atme dann aus, drücke die Oberschenkel dabei nach hinten und versuche, die Fersen am Boden zu halten.

Strecke dann Deine Knie durch, aber achte darauf, dass es angenehm bleibt. Dehne die Oberschenkel so stark, wie es für Dich angenehm ist.

Dehne die Arme und drücke dabei die Zeigefinger aktiv auf den Boden. Halte den Kopf zwischen den Oberarmen fest und lass ihn nicht runterhängen.

Bleib zwischen einer und drei Minuten in dieser Pose. Winkle dann die Knie wieder ab, bewege Dich Richtung Boden und atme dabei aus.

Ruh Dich in dieser Position etwas aus und starte dann die Übung erneut. Nimm als Ausgangsposition die Pose vom herabschauenden Hund ein.

Versuche, dass Dein linkes Bein dabei fest und stabil bleibt. Atme ein und bewege Deinen Oberkörper in eine aufrechte Position. Hebe beide Arme gleichzeitig nach oben und leg die Handflächen ineinander, sodass die Finger nach oben zur Decke zeigen.

Versuche, die geschlossenen Arme nach hinten in Richtung linker Ferse zu bewegen. Achte aber darauf, nur so weit zu dehnen, wie es für Dich angenehm ist.

Achte ebenfalls darauf, den Brustkorb nicht nach vorne zu drücken, sondern nach unten in Richtung Ferse des linken Beines.

Halte diese Endposition für etwa 30 bis 60 Sekunden, je nach Wohlbefinden. Atme dann aus, bewege die geschlossenen Hände samt Oberkörper wieder nach vorne und nimm mit einem tiefen Atemzug wieder die Ausgangsposition des herabschauenden Hundes ein.

Für diese Pose ist es ratsam, den Boden, beispielsweise mit einer Decke, zu polstern. Lege Dich mit dem Bauch auf den Boden. Die Arme liegen links und rechts an Deinem Oberkörper angelehnt, Deine Handflächen zeigen nach oben und die Stirn auf den Boden.

Drehe Deine Oberschenkel nach innen und spanne Dein Hinterteil an. Atme aus und bewege Deinen Kopf, Oberkörper, Arme und Beine langsam vom Boden weg.

Halte die Position, bis Dein Körper auf Deinem Becken und Deinen Oberschenkeln aufliegt. Achte darauf, dass auch die Zehen hinten den Boden nicht mehr berühren.

Bewege Deine Arme parallel zum Boden zwischen Deinen Oberschenkel nach hinten, bis Deine Hände in der Innenseite Deine Knie zu fassen bekommen.

Drücke dabei Deine Schulterblätter fest in den Rücken. Schaue mit dem Gesicht nach vorne oder sogar leicht nach oben und achte aber darauf, dass Du den Nacken nicht überdehnst.

Halte diese Position für 30 bis 60 Sekunden, je nach Wohlbefinden, und löse sie dann mit einem Ausatmen. Atme ein paar Mal durch und wiederhole die Übung dann, so oft Du möchtest.

Möchtest Du kosmische Energie erleben? Natarajasana oder Lord of the Dance bzw. Tänzerstellung ist ein anderer Name für Shiva und sein Tanz symbolisiert die kosmische Energie.

Strecke dann den rechten Arm von Deinem Oberkörper weg, parallel zum Boden nach vorne. Halte die Pose für etwa 20 bis 30 Sekunden.

Beginne auf allen Vieren, mit den Knien direkt unter Deinen Hüften und den Händen etwas vor Deinen Schultern. Schiebe dann Dein rechtes Knie nach vorne, bis hin zur Rückseite Deines rechten Handgelenks.

Schiebe jetzt Dein linkes Bein langsam nach hinten und senke die Vorderseite des Oberschenkels auf den Boden. Platziere dann Deine rechte Ferse direkt vor der linken Hüfte.

Dein linkes Bein sollte nicht nach links abgewinkelt, sondern leicht nach innen gedreht sein. Atme aus und lege Deinen Oberkörper für ein paar Atemzüge auf den rechten Oberschenkel.

Strecke dabei die Arme nach vorne. Schiebe dann Deine Hände zurück zum Schienbein und drücke die Fingerspitzen fest auf den Boden.

Bewege Deinen Oberkörper vom Oberschenkel weg. Hebe dann Dein Schambein in Richtung Nabel, soweit es für Dich angenehm ist. Wenn Du die aufrechte Position des Beckens ohne Unterstützung der Hände halten kannst, dann lege die Hände an den oberen Rand Deines Beckens.

Hebe gleichzeitig Deinen Brustkorb an und bewege den Kopf langsam nach hinten. Verbleibe für etwa eine Minute in dieser Position. Dann schiebe das linke Knie vorsichtig wieder nach vorne und atme aus.

Nimm ein paar Atemzüge, begib Dich wieder in die Ausgangsposition und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein für die gleiche Zeitspanne.

Die Ausgangsposition dieser Übung ist die Krieger 2 Pose. Hier suchst Du Dir einen festen Stand, drehst das rechte Knie nach rechts und grätscht dann die Beine.

Dein Oberkörper schaut nach rechts und beide Arme streckst Du parallel zum Boden vom Körper weg. Atme tief ein und dreh den Oberkörper beim Ausatmen nach rechts, um die Ferse vom Boden zu heben.

Atme dann ein und hebe gleichzeitig Dein linkes Bein parallel zum Boden nach oben. Fühle, wie die abwärts gerichtete Energie des stehenden Beines im angehobenen Bein eine Aufwärtsbewegung hervorruft.

Konzentriere Dich nicht darauf, wie hoch Du Dein Bein anhebst, sondern versuche stattdessen die gleiche Energie in beide Beine zu leiten. Du kannst dabei auch versuchen, das angehobene Bein parallel zum Boden zu halten oder sogar noch etwas höher anzuheben.

Wenn Du sehr dehnbar bist, dann kannst Du den hinteren Teil des Standbeines mit der Hand erreichen und festhalten.

Wiederhole die Übung dann für das jeweils andere Bein. Urdhva Dhanurasana Bogenhaltung ist ideal, wenn Du einen Energieschub brauchst.

Lege Dich auf den Boden. Lege auch die Handflächen neben Deinen Oberkörper auf den Boden. Die Unterarme sind dabei möglichst senkrecht zum Boden und Deine Finger zeigen nach vorne.

Halte Deine Beine dabei parallel und nimm Dir noch einmal zwei bis drei Atemzüge. Suche Dir dann für Deine Hände einen festen Stand, presse sie gegen den Boden und heb Deinen Oberkörper so weit an, dass Du kopfüber nach hinten schaust.

Versuche, die Arme dabei parallel zu halten und wieder zwei bis drei Atemzüge zu nehmen. Halte die Pose fünf bis zehn Sekunden und atme möglichst ruhig.

Stell Dich kerzengerade hin. Bewege dann mit einem tiefen Atemzug die Arme zur Seite und gleichzeitig nach oben zur Decke. Stoppe die Bewegung nach oben, wenn die Arme ungefähr parallel sind.

Drücke dann die beiden Handflächen langsam und immer fester zusammen und zwar ohne die Schulter nach vorne zu ziehen. Strecke Deine Arme komplett durch und Deine Finger nach oben in Richtung Decke.

Die Daumen sollten dabei leicht nach unten in Richtung Kopf zeigen. Achte darauf, dass Du Deinen Nacken nicht verkrampfst, indem Du den Kopf leicht nach oben drehst, sodass Du Deine Daumen sehen kannst.

Hebe dann Deinen Brustkorb aus dem Becken heraus langsam an, um den Bauch zu dehnen. Halte die Position für ein paar Atemzüge und verlasse sie dann wieder.

Atme aus und beuge Deinen Oberkörper dabei aus dem Hüftgelenk nach vorne, während Du Deine Arme zur Seite ausstreckst.

Wiederhole die Übung nach Belieben. Eine Übung, die nicht nur die Körperhaltung verbessern, sondern auch bei leichten Depressionen helfen kann.

Lege Deine Handflächen bei abgewinkelten Ellenbogen neben Deine Taille ebenfalls flach auf den Boden. Die Unterarme sollen so fast senkrecht am Boden aufliegen.

Atme ein und drücke die Handflächen fest in den Boden, so, als wolltest Du Dich am Boden entlang nach vorne drücken.

Strecke dann Deine Arme durch, hebe Deinen Oberkörper an und versuche dabei, auch die Unterschenkel etwas vom Boden abzuheben. Ziehe die Schulterblätter leicht nach hinten in Richtung Rücken und strecke dabei die Brust nach vorne.

Schau mit dem Kopf möglichst gerade aus oder neige ihn leicht nach hinten, aber achte darauf, den Nacken nicht zu überdehnen. Halte die Pose für etwa 15 bis 30 Sekunden und atme dabei ruhig.

Atme dann aus und lass Dich dabei von der Pose wieder langsam in Richtung Boden fallen. Im Gegensatz zu den USA und hier vor allem in New York, sind Nackt-Yoga Kurse und Workshops hierzulande leider noch recht dünn gesät.

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